O ideal é fazer lanches nutritivos e proteicos. São eles que ajudarão nos resultados que você espera, especialmente, se quer aumentar a massa muscular.
Boas opções pós-treino:
Sanduíche com patê de atum ou frango: O sanduíche pode ser de pão integral – lembrando de conferir se é realmente integral – com uma proteína.
Omeletes proteico: Ovos com aveia e acompanhado de frango, carne, peixe, tomates, queijos. Sua criatividade é quem manda.
Almoço ou jantar: está próximo desses horários? Essas refeições são uma ótima forma de conquistar os resultados que você espera. Exemplo? A combinação padrão que nunca falha: arroz, feijão, verduras, legumes e uma porção de carne magra ou ovos.
Mas atenção: as quantidades são sempre individuais e as composições podem variar de acordo com o tipo e a intensidade da atividade física! Suplementos também podem ser usados nesses horários, quando necessário. Na dúvida, consulte um nutricionista!