Equilíbrio e variedade são essenciais na alimentação das mamães que estão amamentando.
👉 Inclua 5 porções de frutas e vegetais diariamente;
👉 Consuma proteínas, carne vermelha magra, frango, peixes e ovos;
👉 Prefira carboidratos integrais, como arroz cereais e grãos;
👉 Coma de 2 a 3 porções de lácteos – leite, queijo branco, iogurte. Porém, caso o bebê apresente sinais e sintomas indicativos de intolerância à lactose, opte por outras fontes de cálcio e converse com o pediatra e o nutricionista;
👉 Inclua gorduras boas e sementes, como o abacate, azeite de oliva, linhaça, chia e sementes de abóbora;
👉 E o mais importante: beba no mínimo 2 litros de água por dia, podendo incluir chás fraquinhos, água saborizada, água com gás e água de coco.
Continue me acompanhando, em outro post eu vou te mostrar os alimentos que NÃO devem ser consumidos.
Gostou? Então, já salva.