Quem nunca se preocupou em perder massa muscular? Se você respondeu "eu nunca!", saiba que deveria ser uma preocupação sim! A musculatura tem uma importância muito maior do que questões estéticas, já que está relacionada à melhora da imunidade, do funcionamento do metabolismo, facilitar o emagrecimento e favorecer a longevidade!
A perda muscular é natural por diversos motivos, que vão da alimentação desbalanceada, a falta de exercícios físicos até alterações hormonais. Por isso, o equilíbrio desses cinco passos o ajudará a manter e ganhar mais músculos.
1. Coma proteínas
Elas são fundamentais para o desenvolvimento muscular. Por isso, inclua na sua dieta alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, queijos e leguminosas
2. Antes do treino, capriche nos carboidratos
Pois são eles que fornecem energia para o músculo durante o exercício. Já na refeição-chave, que fica mais ou menos 6 horas antes do treino, tenha todos os nutrientes bem equilibrados: carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade.
3. Faça exercícios de resistência
Os exercícios de resistência ajudam a construir e a manter a massa muscular. Invista em atividades como musculação e pilates.
4. Durma bem
Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a construir e a reparar os músculos. Por isso, é importante ter uma boa noite de sono para preservar a massa muscular.
5. Beba bastante água
A água é essencial para manter os músculos hidratados e funcionais. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Conte comigo e vamos cuidar da saúde!