💦 Já bebeu água hoje? A água é essencial para o funcionamento do organismo. Ela participa de diversos processos, como a digestão, a absorção de nutrientes e a eliminação de toxinas.
Vamos aos mitos e verdades mais comuns de serem discutidos:
1 - Água com limão emagrece.
❎ Mito. O limão tem o propriedade de estimular a secreção biliar e pancreática, responsáveis pela melhora na digestão das gorduras ingerida, mas só isso não traz resultados.
2 – Devo beber água somente quando sinto sede.
❎ Mito. Sede é um sinal de que o corpo já está entrando em processo de desidratação. Tenha o hábito de beber água com frequência e evite chegar no ponto de sentir sede.
3 – Se eu não sinto sede, não preciso beber água.
❎Mito. Sede é apenas um sinalizador, mas ingerir água é fundamental para o funcionamento do organismo. Além disso outros sintomas também podem ser por causa de desidratação, como dores de cabeça, constipação, pele seca, fome falsa, fadiga e irritabilidade.
4 – Tem uma quantidade de água ideal para cada pessoa.
✅ Verdade. O cálculo é baseado no peso: deve-se ingerir, no mínimo, 35mL de água por quilo de peso. Exemplo: se uma pessoa pesa 70kg, deve ingerir 35x70 = 2450mL, ou seja, em torno de 2 litros e meio de água.
5 – A água contida nos alimentos também conta pra hidratação.
✅ Verdade. Ingerir alimentos ricos em água também é uma forma de se hidratar, como melancia e laranja. Porém a água também será utilizada na digestão dos nutrientes do próprio alimento, sendo muito mais difícil de contabilizar. Ingerir a quantidade de água do cálculo de 35mL por quilo é mais garantido de manter todo o organismo funcionando adequadamente.
Lembrando que chás, chimarrão e café não devem ser utilizados como fonte de água por terem propriedades diuréticas (eles desidratam), e sucos entram na mesma justificativa de alimentos (eles podem ter muitas calorias associadas e necessitar da própria água para a metabolização nos nutrientes ingeridos).
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